전체 글103 기초대사량 높이는 생활 속 작은 습관 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 쓰이는 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 같은 양의 음식을 먹어도 에너지 소비가 많아 체중 조절이 쉽고, 건강한 몸 상태를 유지하기 좋습니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 조금만 먹어도 살이 찌거나 피로감이 쉽게 쌓이며, 신진대사가 느려집니다. 이번 글에서는 기초대사량을 높이는 생활 속 작은 습관과 그 원리를 과학적으로 설명하겠습니다. 1. 기초대사량이 중요한 이유 기초대사량은 전체 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다. 운동을 열심히 해도 기초대사량이 낮으면 체중 감량 효과가 제한됩니다. 특히 나이가 들수록 근육량 감소와 호르몬 변화로 기.. 2025. 8. 11. 골반 건강과 바른 자세 – 일상 속 실천 가이드 골반은 우리 몸의 중심을 이루며 상체와 하체를 연결하는 중요한 구조입니다.골반 건강은 척추, 고관절, 무릎, 심지어 소화와 혈액순환까지 영향을 미칩니다. 그러나 현대인의 생활습관은 골반 건강을 위협하는 요소로 가득합니다.장시간 앉아 있는 생활, 스마트폰 사용 시의 구부정한 자세, 불균형한 체중 분배 등이 골반 틀어짐과 통증을 유발합니다. 이번 글에서는 골반 건강의 중요성과 바른 자세 유지 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리법을 살펴보겠습니다. 1. 골반 건강이 중요한 이유 골반은 인체의 무게를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 또한 척추의 기둥 역할을 하는 요추와 연결되어 있어 골반의 균형이 무너지면 허리 통증이 발생하기 쉽습니다. 특히 골반이 한쪽으로 기울거나 앞뒤로 틀어지면 척추 측만.. 2025. 8. 11. 면역력 강화에 도움 되는 생활 습관과 영양소 현대인에게 면역력은 단순한 건강 지표가 아니라 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다.면역력이 떨어지면 단순 감기부터 각종 바이러스, 세균 감염, 심지어 암세포의 성장 억제 능력까지 저하됩니다. 특히 계절이 바뀌는 환절기나 스트레스가 많은 시기에는 면역력을 체계적으로 관리하는 것이 필수입니다.이 글에서는 면역 체계를 튼튼하게 유지하기 위한 생활 습관과, 도움이 되는 영양소를 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다. 1. 규칙적인 수면 수면은 면역력 회복의 핵심입니다.우리 몸은 잠을 자는 동안 면역세포의 활동을 조율하고, 손상된 조직을 회복합니다. 수면 부족은 면역세포인 T세포의 기능을 떨어뜨리고, 염증 반응을 증가시킵니다.성인은 하루 평균 7~8시간의 숙면이 권장되며, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 리듬 .. 2025. 8. 10. 건강한 체지방 감량을 위한 과학적 다이어트 원칙 왜 체지방 감량이 중요한가?다이어트를 한다고 하면 단순히 체중 숫자에만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 건강을 위해서는 체중보다 ‘체지방률’이 더 중요한 지표입니다. 체지방이 과도하면 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병, 관절 질환 등 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다. 반대로 무리한 다이어트로 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 요요 현상이 쉽게 발생합니다. 따라서 “체지방은 줄이고, 근육은 유지하거나 늘리는 것”이 건강한 다이어트의 핵심입니다. *건강한 체지방 감량의 3대 원칙 1. 칼로리 적자(Deficit) 만들기 체중 감량의 기본 공식은 ‘섭취 칼로리 하루 500~700kcal 정도의 적자가 이상적 → 주 0.51kg 감량 가능 너무 급격한 칼로리 제한은 근육 손실, 영양 불균형, 대사 저.. 2025. 8. 10. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 26 다음