변비 해결을 위한 식이섬유 활용법과 장 운동법
변비, 단순 불편함이 아닙니다 변비는 단순히 ‘배변이 힘든 상태’로 끝나지 않습니다. 장 속 노폐물이 오래 머물면 독소 재흡수, 피부 트러블, 면역력 저하, 복부 팽만감 등 전신 건강에도 영향을 미칩니다. 변비를 해결하기 위해서는 식이섬유 섭취와 장 운동을 함께 실천하는 것이 핵심입니다. *식이섬유, 변비 해결의 핵심 영양소 식이섬유는 소화 효소로 분해되지 않아 장까지 도달하며, 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하는 역할을 합니다. 종류에 따라 기능이 조금씩 다르니 수용성·불용성 식이섬유를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 1. 수용성 식이섬유 물에 녹아 젤리 형태로 변을 부드럽게 만듦 장내 유익균 먹이가 되어 장 환경 개선 혈당과 콜레스테롤 조절에도 도움 주요 식품:귀리, 보리, 보리차, 사과, 감..
2025. 8. 9.
알레르기 비염·천식 관리와 예방 팁 – 면역의 균형을 지키는 생활의 지혜
알레르기, 왜 매년 더 심해질까요? 계절이 바뀌거나, 미세먼지가 심한 날이면 어김없이 찾아오는 콧물, 재채기, 코막힘, 그리고 숨 가쁨. 이 증상은 단순한 감기가 아닌 ‘알레르기 질환’일 가능성이 높습니다. 특히 비염과 천식은 많은 사람들이 만성적으로 앓고 있지만, 제대로 된 관리 없이 일상에 큰 불편을 주는 대표적인 면역 질환입니다. *알레르기 비염 vs. 천식 – 같은 듯 다른 질환 구분: 알레르기 비염, 천식 증상 콧물, 코막힘, 재채기 숨참, 기침, 호흡곤란 원인: 꽃가루, 진드기, 곰팡이 등 같은 원인 + 찬 공기, 감기 등 발현 부위 : 코와 상기도 기관지와 폐 관리 방법: 알레르겐 회피 + 항히스타민제 기관지 확장제 + 스테로이드 흡입기 두 질환 모두 면역 과민반응에서 비롯되며 환경 관리와 ..
2025. 8. 8.