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통풍(요산) 수치 낮추는 음식과 피해야 할 식품 통풍과 요산, 무엇인가? 통풍은 혈액 내 요산(uric acid) 농도가 높아져 발생하는 대사성 관절염입니다. 요산은 퓨린(purine)이라는 물질이 분해될 때 생성되는 최종 산물로, 정상적으로는 신장을 통해 배출됩니다. 하지만 요산 생산이 과도하거나 배출이 원활하지 않으면 혈중 농도가 상승하여 관절에 결정을 형성하고 극심한 통증을 유발합니다. 정상 요산 수치는 남성 3.4-7.0mg/dL, 여성 2.4-5.7mg/dL입니다. 7.0mg/dL을 초과하면 고요산혈증으로 진단하며, 통풍 발작의 위험이 급격히 증가합니다. 통풍은 단순한 관절 질환이 아니라 신장결석, 신장 기능 저하, 심혈관 질환과도 밀접한 관련이 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 요산 수치에 영향을 미치는 요인들 1. 퓨린 함량이 .. 2025. 8. 23.
비알코올성 지방간(NAFLD) 역전 전략 – 체중·식단·운동 비알코올성 지방간이란? 비알코올성 지방간질환(Non-Alcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD)은 알코올 섭취와 무관하게 간세포에 지방이 과도하게 축적되는 질환입니다. 현재 전 세계 성인 인구의 25-30%가 앓고 있는 가장 흔한 만성 간질환으로, 우리나라에서도 성인 4명 중 1명이 해당될 정도로 발병률이 높습니다. 정상적인 간에는 지방이 5% 미만 존재하지만, NAFLD 환자의 경우 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성됩니다. 초기에는 단순 지방간으로 시작하지만, 방치할 경우 비알코올성 지방간염(NASH), 간섬유화, 간경화, 심지어 간암까지 진행할 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. NAFLD의 주요 원인과 위험인자 1. 대사증후군과의 연관성 NAFLD는 대사증후.. 2025. 8. 23.
고지혈증 낮추는 식습관과 주 4일 운동 루틴 고지혈증이란 무엇인가? 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 이는 현대인들에게 매우 흔한 질환으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 총 콜레스테롤 240mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤 160mg/dL 이상, 중성지방 200mg/dL 이상일 때 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증의 가장 큰 문제는 초기에 특별한 증상이 없다는 점입니다. 하지만 방치할 경우 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증을 유발할 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 고지혈증을 낮추는 효과적인 식습관 1. 포화지방과 트랜스지방 섭취 제한 포화지방은 주로 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 붉은 고기의 기름진 부분, 버터, 치즈, 전지유 등의 섭취를.. 2025. 8. 22.
유당불내증 관리법 – 증상 구분과 식단 가이드 유당불내증의 정의와 발생 원인 유당불내증은 우유나 유제품에 포함된 유당(락토오스)을 제대로 소화하지 못해 발생하는 소화 장애입니다. 소장에서 유당을 분해하는 효소인 락타아제의 활성이 부족하거나 결핍되어 나타나는 현상으로, 전 세계 성인의 약 65%가 경험하는 매우 흔한 증상입니다. 유당은 포도당과 갈락토오스로 구성된 이당류로, 정상적인 소화 과정에서는 소장 융모에 존재하는 락타아제 효소에 의해 분해됩니다. 그러나 이 효소의 활성이 저하되면 분해되지 않은 유당이 대장으로 이동하여 다양한 소화기 증상을 유발하게 됩니다. 락타아제 효소는 출생 시 활발하게 분비되지만, 이유기 이후 점진적으로 감소하는 것이 자연스러운 생리적 변화입니다. 이는 진화학적으로 모유 수유 기간이 끝난 후에는 유당을 소화할 필.. 2025. 8. 22.

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