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커피 하루 몇 잔이 적당할까? – 카페인의 건강 효과와 안전 기준 “하루에 커피를 몇 잔까지 마셔도 될까요?” “커피가 건강에 좋다는 말도 있고, 나쁘다는 말도 있어서 헷갈려요.” 커피는 현대인의 필수 음료가 되었지만, 카페인 과다 섭취는 불면, 심장 두근거림, 위장 장애 등 부작용을 유발할 수 있습니다. 반대로 적정량의 커피는 집중력, 대사 촉진, 항산화 효과를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서는 커피 하루 권장 섭취량과 올바른 음용법을 과학적으로 알려드립니다. *카페인 하루 권장 섭취량 세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처에 따르면, 성인 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다. *커피 종류 평균 카페인 함량 (1잔 기준) 아메리카노(355ml) 100~150mg 에스프레소(30ml) 80mg 라떼(355ml) 100mg 인스턴트 커피 60~80mg 아.. 2025. 7. 30.
요즘 핫한 간헐적 단식, 과학적으로 효과 있을까? – 다이어트 이상의 이점이 있을까? “16:8 간헐적 단식 중인데 괜찮을까요?” “아침을 거르고 점심부터 먹는 게 건강에 좋다는 게 사실인가요?” 간헐적 단식은 ‘단식 시간과 식사 시간을 일정하게 나누는 식사법’으로, 유튜브, SNS, 헬스 커뮤니티에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 정말 과학적으로 건강에 좋은지, 단순 유행인지 궁금하신 분들이 많습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 개념과 과학적 효과, 주의점을 객관적으로 정리해드립니다. *간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 하루 혹은 일주일 중 일정 시간에는 음식을 먹지 않고, 특정 시간에만 식사를 하는 방식입니다. 대표적인 방식: 16:8 방식 : 하루 16시간 단식 + 8시간 식사 (가장 대중적) 5:2 방식 : 일주일 중 5일은 정상 .. 2025. 7. 30.
만성 피로 극복을 위한 실천 가이드 – 기운 없고 지치는 일상을 바꾸는 7가지 루틴 “충분히 잤는데도 피곤해요.” “커피를 마셔도 개운하지 않고, 늘 무기력해요.” 혹시 이런 증상이 한 달 이상 반복되고 있다면 단순한 피곤함이 아닌, ‘만성 피로 증후군’ 또는 ‘만성 스트레스성 피로’일 수 있습니다. 이번 글에서는 만성 피로의 주요 원인과 회복을 돕는 실천 루틴 7가지를 알려드립니다. 체력을 회복하고 일상의 활력을 되찾아보세요. *만성 피로의 원인, 왜 쉬어도 회복되지 않을까? 원인 설명: 수면의 질 저하 깊은 수면 부족 → 회복력 저하 스트레스 지속 코르티솔 수치 상승 → 피로 축적 영양 불균형 : 철분, 비타민D, B군 부족 운동 부족 or 과도한 운동 : 에너지 대사 균형 붕괴 장 건강 저하, 영양 흡수 저하 + 면역력 약화 우울감, 무기력 세로토닌/도파민 불균형 “휴식을 취해도 .. 2025. 7. 29.
갱년기 증상 완화에 좋은 자연요법 – 여성 호르몬 변화에 대응하는 부드러운 치유법 “갑자기 얼굴이 달아오르고, 감정 기복도 심해졌어요.” “밤에 자다가 땀이 나고, 자꾸 불안하고 예민해져요.” 이런 증상은 단순한 피로가 아니라, 폐경 전후에 나타나는 ‘갱년기 증상’일 수 있습니다. 갱년기는 여성의 삶에서 피할 수 없는 자연스러운 변화입니다. 하지만 적절한 대처법을 실천하면, 호르몬의 격변기를 보다 건강하고 편안하게 지나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 약에 의존하지 않고 실천할 수 있는 자연요법 7가지를 소개합니다. *갱년기 증상이란? 갱년기는 난소 기능이 저하되고 여성호르몬(에스트로겐)이 급감하면서 신체와 정서에 다양한 변화가 생기는 시기입니다. 주요 증상: 안면홍조, 식은땀, 불면 우울감, 불안감, 기억력 저하 질 건조증, 성욕 감소 심계항진(가슴 두근거림) 관절통, 피부 탄력 저하.. 2025. 7. 29.

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